wiszenie na drążku

[...] 3s hantle chwytem młotkowym 3s hantlem, izolowane na kolanie 3s PRZEDRAMIE: sztanga jak na biceps nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion hantle po 1 talerzu 3s wiszenie na drążku na czas - na chwyt i niezbyt prosty kręgosłup TRICEPS: szwedki 3s wyciskanie na ławce podchwytem wąsko 3s hantel siedząc chwyt francuski 3s (jedną ręką [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Może też być wiszenie na drążku, albo chodzenie w zwisie jak masz drabinki podwieszone

[...] z obciazeniem, to samo unoszenia na barki, wioslowania itd - troche inwencji) mysle ze problematyczne nie beda cwiczenia ktore "rozciagaja" kregoslup - typu wiszenie na drazku, podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu drazka gornego itd wniosek nasuwa mi sie jeden - poki co ominie cie cala silowniana "smietanka" czyli [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku 7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce skrzyżowane i wyciągam kable Na końcu wiszenie na drążku W sunie byłbym w stanie sam wykonać te ćwiczenia ale trener zawsze wyciska ze mnie ostatkiem sił gdy już nie mam to pomaga

/SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie [...]

[...] (serie łączone) 4s 12-8 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 20/25/25/30x10 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/6 4/5/6/6 4szt/5sz/6szx10/6sztx10 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6 3/4/5 4szt/5szt/5sz/6sztx6+5sztx4 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16/16x7 16x8/16x8/16x5 16/16x9/18x6 + wiszenie na drążku 3x max

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

[...] bez lipy, dokładam dalej. 3.Wiosło 2x5 68kg 2x5 78kg 1x5 83kg Cholera, coś nie chce iść. Nie wiem co źle robię, ale wiosłowanie stoi w miejscu. A nawet na porządnie nie ruszyłem z ciężarem... 4.Dodatki Na zakończenie wpadło wiszenie na drążku, ale słabe czasy. No i coś tam pomachałem hantlami na biceps ale szybko mi się odechciało. 5.Rozciąganie

A tak w ogóle wykonywanie H na zgiętych rękach ( a raczej wiszenie na drążku na zgiętych rękach) ma jakiś sens jeśli chodzi o wzmocnienie pleców? Czy lepiej robić to standardowo? Robię to na zgiętych ze względu na chęć wzmocnienia pleców ale tez na komfort wykonywania ćwiczenia bo mogę rozprostować nogi do końca.

[...] to znaczy ze moze schodzić z drążka i odpoczywać ? to zależy od zawodów. Najcześciej jest jednak tak,że w czasie dwóch minut podciągasz się ciągiem. Dozwolone są przerwy-wiszenie na drążku, ale niedozwolone jest schodzenie z drążka. PS: I te dwie minuty to pewnie tyczyły się zawodów bez dodatkowego obciążenia. Wątpię by ktoś wisiał z [...]

Tak się zastanawiam czy takie wiszenie na drążku na różnych poziomach/ z głową pod i nad drążkiem/ przekłada się na ilość powtórzeń czy jednak lepiej skupic się na samym podciąganiu ?

Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]

Tydzień V Dzień 33 19.10.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) [...]

[...] dałem za wygraną i wiedziałem, że siłownia to jest to co chcę robić! Jak się leczyłem - różne ćwiczenia rozciągające odcinek lędźwiowy kręgosłupa, przede wszystkim długie wiszenie na drążku (najlepiej z rozprostowanymi nogami). W początkowej fazie ostre leki przeciwzapalne, potem już tylko rehabilitacja, którą uskuteczniałem samemu w domu. [...]

na skurcze z treningowych rzeczy to rozciąganie po treningu, a na plecy to wiszenie na drążku z ciężarem (30-60kg ) a potem głęboki masaż z dietowych spraw to magnez chelat 300mg jonów i jest luz Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-12 19:01:41

znaczy z dnia na dzień coraz mniej ,teraz prawie wcale już ,najgorzej bolało w pon przy siadach .a boli mnie bardziej "W kościach" ,ale muszę powiedzieć ,że wiszenie na drążku przynosi mi dużą ulgę

[...] Co do sklonow ktore kazal Ci robic to jest to cwiczenie rozciagajace. Bardzo dobrze, rob je. Dodatkowo Mawashi daje rozne inne w swoim poscie o prostowaniu. Miedzy innymi wiszenie na drazku na czas (przy okazji rozwiniesz przedramie ). Mimo wszystko zdecydowanie polecam Ci wprowadzenie jakis sklonow silowych. Naprawde nie musisz brac ciezkich [...]